Nuôi con bằng sữa mẹ thực sự là điều quan trọng giúp bé phát triển khỏe mạnh cũng như tốt nhất. Có nhiều mẹ bỉm sữa sau sinh bị tắc sữa hay thiếu sữa thực sự lo lắng khi tìm kiếm đồ ăn lợi sữa. Vậy trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các đồ ăn lợi sữa giúp mẹ bỉm bổ sung hằng ngày nhé!
I. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh lợi sữa
Các chuyên gia cho biết việc quan tâm đến dinh dưỡng sau sinh cũng thực sự quan trọng không kém trong thai kỳ giai đoạn này cần phải hồi phục sức khỏe và cung cấp dinh dưỡng cho con để trẻ bú sữa mẹ giúp phát triển toàn diện.
Vậy nên việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho mẹ bỉm sau sinh thực sự khá quan trọng. Một số lưu ý dưới đây giúp bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng từ các đồ ăn lợi sữa cho mẹ bỉm sau sinh:
- Không nên kiêng khem quá mức, đặc biệt đồ ăn lợi sữa cần phải có đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất như đạm, bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất.
- Trong khẩu phần ăn nên đa dạng và lựa chọn các thực phẩm tươi mới không nên ăn đi ăn lại một loại. Đặc biệt nên tăng cường ăn rau xanh và trái cây để bổ sung vi chất giúp cơ thể nhanh lành.
- Không nên ăn quá nhiều trong một bữa, các món ăn nên được chia đều thành các bữa có thể từ 5 – 6 bữa, đảm bảo hoạt động hằng ngày cho mẹ sau sinh.
- Cần bổ sung thật nhiều nước có thể từ 2 lít – 2.5 lít, giúp hoạt động thể chất diễn ra tốt hơn tránh táo bón.
II. Top 9 đồ ăn lợi sữa cho mẹ bỉm
1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa chứa nhiều loại chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, protein, vitamin D và các loại acid béo cần thiết. Sữa là nguồn cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp duy trì sự khỏe mạnh của hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Ngoài sữa tươi, bạn cũng có thể bổ sung canxi từ các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, kem, và bơ.
2. Móng giò
Móng giò chính là một trong những đồ ăn lợi sữa được ông bà ta hay sử dụng để tăng sữa cho mẹ sau sinh. Móng giò với hàm lượng chất đạm và chất béo lớn hơn nữa còn cung cấp dưỡng chất dồi dào như đạm, chất béo, canxi,…rất thích hợp để bồi bổ cho mẹ bỉm.
Móng giò cũng được chế biến từ nhiều món ăn khác nhau như đu đủ hầm chân giò, móng giò hầm đậu phộng, móng giò hầm thông thảo,…
3. Mướp
Quả mướp (hay còn gọi là mướp đắng) đã được coi là một thực phẩm có công dụng hỗ trợ sản phụ sau sinh trong việc tăng lượng sữa mẹ. Quả mướp có tính bình và vị ngọt dịu, theo truyền thống Đông y, được cho là có tác dụng “gọi” nguồn sữa dồi dào về cho mẹ. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy quả mướp có thể giúp trị viêm tắc tia sữa và thông tắc tuyến sữa, tăng cường lưu thông máu và cung cấp sữa mẹ nhiều hơn.
Bên cạnh đó mướp cũng được cho là có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và giúp tránh táo bón. Điều này có thể giúp mẹ có một tiêu hóa thuận tiện hơn trong giai đoạn sau sinh.
Vậy nên các mẹ hãy chế biến mướp thành các món ăn như nấu canh hoặc mẹ sau sinh có thể sử dụng quả mướp để nấu canh hoặc nấu nước uống hàng ngày nhé!
4. Rau xanh
Các loại rau xanh như bông cải xanh, rau bina và cải xoăn cũng là các nguồn canxi tuyệt vời. Hơn nữa, chúng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C và các loại chất chống vi khuẩn tự nhiên chống nhiễm khuẩn cho mẹ bỉm sau sinh. Rau xanh có thể được sử dụng trong nhiều món ăn như salad, xào hoặc nấu canh. Vậy nên các mẹ sau sinh hãy bổ sung đồ ăn lợi sữa này vào thực đơn hằng ngày nhé!
5. Các loại hạt
Hạt giống như hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó và hạt chân giò là các nguồn cung cấp canxi và protein. Chúng cũng giàu chất xơ và các chất chống oxy hóa. Bạn có thể ăn chúng trực tiếp hoặc thêm vào các món ăn như muesli, bánh mì nướng hoặc salad.
6. Lá đinh lăng
Đinh lăng với tính mát sở hữu nhiều vi chất tốt như saponin, vitamin nhóm B, C hơn 20 axit amin cùng chất chống oxy hóa, sắt, kẽm, phốt pho, kali,…không chỉ thích hợp là đồ ăn lợi sữa mà còn hỗ trợ bồi bổ sức khỏe của mẹ bầu sau sinh.
Bạn có thể chế biến lá đinh lăng theo nhiều cách như nấu nước uống, hấp cá, nấu canh tôm kèm dứa, nấu sườn,…
7. Cá
Các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá ngừ chứa nhiều omega-3, protein và canxi. Omega-3 là chất béo có lợi cho tim mạch và não bộ. Các loại cá nên được chế biến bằng cách nướng hoặc hấp để tận dụng tối đa các chất dinh dưỡng.
8. Chuối
Chuối thực sự là một thực phẩm có nhiều lợi ích dinh dưỡng và có thể giúp hỗ trợ các bà mẹ sau sinh với một số lợi ích như:
- Tăng cường sữa: Chuối có hàm lượng dinh dưỡng cao, bao gồm vitamin B6, mangan, vitamin C, kali, protein và folate. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp cung cấp năng lượng và tăng cường sức khỏe cho sản phụ, đồng thời giúp tăng lượng sữa mẹ.
- Bổ sung sắt: Sau khi sinh, cơ thể mẹ thường mất một lượng máu đáng kể. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu. Chuối là một nguồn giàu sắt, và việc tiêu thụ chuối có thể giúp bổ sung sắt cho cơ thể. Một hàm lượng sắt đủ trong cơ thể mẹ sẽ giúp tăng hàm lượng sắt trong sữa mẹ, từ đó giúp trẻ phòng tránh thiếu máu do thiếu sắt.
9. Đậu và các sản phẩm từ đậu
Đậu là một nguồn cung cấp chất xơ, protein và canxi. Bạn có thể thưởng thức đậu tươi, đậu đen, đậu xanh và các sản phẩm từ đậu như tempeh và natto. Đậu cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất chống vi khuẩn tự nhiên.
Đồ ăn lợi sữa là một phần quan trọng của chế độ ăn bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bỉm sau sinh. Việc bổ sung những loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp các mẹ sau sinh phục hồi cơ thể và nuôi con bằng sữa mẹ tốt hơn. Đừng quên cập nhật những kiến thức mới nhất về Đồ ăn của chúng tôi nhé!
